Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Kā badošanās uzturs, kas ir drošs ķermenim?
- 1. Pievērsiet uzmanību uztura uzņemšanai
- 2. Izvairieties no pārstrādātiem produktiem
- 3. Ēdiet lēni
- 4. Samaziniet pārtikas produktus ar augstu cukura daudzumu
- 5. Kontrolēt šķidruma uzņemšanu organismā
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Ja esat viena persona, kas vēlas doties badošanās diētā, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību uztura uzņemšanai, kamēr tukšā dūšā. Badošanās nedrīkst būt šķērslis veselībai. Kad tukšā dūšā ķermenis vajag vairāk pārtikas, kas ir bagāts ar barības vielām, lai apmierinātu ikdienas aktivitāšu vajadzības.
Kā badošanās uzturs, kas ir drošs ķermenim?
Būtībā, kā uzturs, bet badošanās ir tāds pats kā veids, kā jūs veicat ikdienas uzturu ārpus Ramadāna. Jums joprojām ir jādara sabalansēts uzturs ar ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu uzņemšanas īpatsvaru tieši rītausmā un ātri laužot.Ja tas nav pamanīts un izdarīts, tad pārtika, kas patērēta rītausmā un laužot, var faktiski izraisīt svara pieaugumu.
Turklāt ir jābūt disciplinētai arī uztura laikā gavēnas laikā. Iemesls tam ir, ja tas netiek izdarīts disciplinēti, jūsu izredzes zaudēt svaru un kļūt veselīgākas tiks izšķiesti.
Šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai izietu badošanās diētu, kas ir droša ķermenim, lai tas netraucētu jūsu aktivitātēm badošanās laikā:
1. Pievērsiet uzmanību uztura uzņemšanai
Pārliecinieties, vai pārtika ir pārtraukta, un jūsu rītausma ir pilnīga ar barības vielām un ir visas pārtikas grupas. Piemēram:
- Piepildiet ogļhidrātus no pilngraudu (pilngraudu), kartupeļi, brūnie rīsi un auzas.
- Izmantojiet pārtikas produktus, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu no olām, sieriem, mandelēm, edamame, quinoa utt.
- Šķiedra no dārzeņiem un augļiem, piemēram, brokoļi, burkāni, spināti, āboli, banāni, avokado un papaija.
- Veseli tauki no zivīm, zivīm, liesa liellopu gaļa, vistas krūtiņa, olīveļļa, saulespuķu eļļa utt.
2. Izvairieties no pārstrādātiem produktiem
Parasti laba pārtika un atkarība ir pārtikas produkti, kas satur daudz MSG, mākslīgo saldinātāju, nātrija un tauku. Tas padara jūs viegli izsalkuši, jo ir grūti kontrolēt vēlmi ēst šos pārtikas produktus.
Tāpēc jums ir ļoti svarīgi izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un junk pārtika. Samazināt, pat ja iespējams, izvairieties no ceptiem pārtikas produktiem vai pārtikas produktiem, kuros ir augsts trans-tauku un piesātināto tauku saturs. Izvēlieties izvēlni, kurā jūs varat apstrādāt ātri un sahur, lai garantētu uztura uzņemšanu. Jūs varat izmantot ēdiena gatavošanas metodi, cepot, vārīt, tvaicējot un cepot tā, lai jūsu patērētais pārtikas produkts uzturētu uzturvielu saturu.
3. Ēdiet lēni
Daudzi cilvēki apgalvo, ka ir traki, ēdot ātri pārtraucamu maltīti. Ēdot daudz tuvākajā nākotnē vai vienlaikus radot sāpes vēderā un vēdera uzpūšanos. Visbeidzot, ķermenis justies neērti sāta dēļ.
Sāciet lauzt ātri ar datumiem, tad ūdeni, kam seko silta zupa un neliela bļoda ar dārzeņu vai augļu salātiem. Pēc tam vienkārši turpiniet ēst galveno ēdienu.
Ja jūtaties pēc salātu ēšanas, jūs varat ēst galveno ēdienu pēc 2-3 stundām. Ēst siltu zupu padarīs kuņģi justies komfortabli, turklāt zupas lietošana var atjaunot ķermeņa šķidrumus un palīdzēt sagatavot gremošanas sistēmu, lai saņemtu smagākus ēdienus. Ieteicamie ēdieni ir spināti, kukurūzas zupa, vistas zupa vai jauktā dārzeņu zupa.
4. Samaziniet pārtikas produktus ar augstu cukura daudzumu
Parasti, pārtraucot daudzus cilvēkus, ēd ēdienus un dzērienus. Bet vai jūs zināt, vai ēdat daudz pārtikas un dzert saldi, bet tas padarīs jūsu kuņģi uzpūsts un traucē gremošanas procesu. Pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni arī padara cukura līmeni asinīs nestabilu, tāpēc jūs vēlaties ēst saldu.
Jūs varat ēst datumus, kad lauza savu ātrumu, papildus tam, ka atveras saunns, datumi ir labs cukura avots un bagāts ar barības vielām, piemēram, augstu šķiedrvielu, magnija un kālija, kas var veicināt gremošanas sistēmas kustību. Ja jūs patiešām vēlaties ēst kompotu, ledus maisījumu vai gurķu ledus, pagaidiet 2-3 stundas pēc tam, kad esat lauzis ātri vai pēc lūgšanas tarawih.
5. Kontrolēt šķidruma uzņemšanu organismā
Kad tukšā dūšā, ķermenis lēnām ir pakļauts dehidratācijai. Tāpēc, pārtraucot ātru un rītausmu, pārliecinieties, vai ēdat pārtiku, kas satur daudz ūdens, lai palīdzētu organismam apmierināt šķidruma uzņemšanu.
Turklāt izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz sāls. Pārtikas produkti, kuros ir augsts sāls saturs, parasti ir rūpnīcā pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, konservēti vai saldēti pārtikas produkti. Pārtikas produkti ar augstu sāls saturu dos jums izslāpušu badošanos. Jums jāizvairās arī no pārtikas produktiem, kas ir pārāk pikanti, jo tie var izraisīt pārāk daudz šķidruma uzņemšanas. Jūs varat patērēt kokosriekstu ūdeni, arbūzi, gurķus, salātus, apelsīnus un citus, kas satur daudz ūdens.
